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Debout, face à l'élastique, mettez le autour de votre cheville puis reculez pour le tendre. L'aide d'un support devant vous est nécessaire pour garder l'équilibre. Des études ont montré qu'un déficit de force des adducteurs était un facteur de risques à la survenue d'une blessure à l'aine. En complément de cela, d'autres études ont montré que le renforcement musculaire des adducteurs de la hanche permettait de traiter efficacement les blessures récurrentes à l'aine. Les adducteurs jouent un rôle important dans le processus de flexion et d’extension des mouvements des jambes au quotidien. Ceci a diminué le risque de blessure à l’aine de 41 %, ce qui est très significatif. Travail de proprioception (équilibre) du tronc et de l’appui sur une seule jambe. Dans certains cas, votre médecin peut vous demander de repasser une imagerie (souvent une IRM) durant la rééducation pour suivre l’évolution. Les adducteurs permettent également de renforcer la majorité des groupes musculaires au niveau de tes cuisses. Ils ont la capacité de rendre tes muscles inférieurs plus forts en décuplant leur puissance. Autrement dit, ils permettent d’optimiser tes performances pendant ta course. Exercices dédiés au renforcement musculaire des adducteurs Squat sumo au poids du corps. Le renforcement musculaire joue un rôle indispensable dans la prévention des blessures aux adducteurs. En effet, il existe un lien direct entre la tonicité de vos muscles et la réduction des pathologies diverses et des lésions musculaires. Le renforcement musculaire spécifique est excentrique selon Stanish ou en isométrique selon Jill Cook sont efficaces. Si c’est le corps musculaire de l’adducteur qui est touché, c’est une lésion myo aponévrotique (LMA) ou anciennement une déchirure. Il se peut que la zone des adducteurs soit gonflée. 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